BlogBugar, Ada banyak teknik yang berbeda dan ide untuk membentuk otot yang kering. Beberapa teknik efektif, tetapi yang lainnya tidak. Kuncinya adalah mengerti beberapa prinsip dasar sehingga anda bisa mempergunakannya untuk membangun massa otot dengan cepat dan mudah.
Disini ada beberapa tips untuk membangun otot kering dan melakukan program latihan beban yang efektif. Sangat penting untuk diketahui bahwa anda menggunakan program latihan yang didesain untuk memperoleh berat dan membangun otot. Saya tahu bahwa ini kedengarannya “sudah seharusnya seperti itu”, tapi banyak orang lupa poin ini. Sudah banyak orang bertanya tentang nasehat latihan karena mereka tidak bisa menambah berat. Kemudian saya menemukan bahwa mereka makan hanya dua atau tiga kali sehari, tidak makan cukup protein, tidak mendapat cukup kalori, dan mereka sangat aktif, misalnya dalam olahraga kardio seperti basket dan sepak bola.
Juga masalah pada rutin latihan beban mereka, seperti latihan isolasi pada mesin, dua jam latihan, tidak berlatih dengan cukup intensitas dll.
Gunakan Latihan Multi-joint (compound)Ini sebenarnya tips yang sangat pasti, tapi saya selalu menemukan bahwa sedikit orang yang mengerti hal ini. Cukup mengejutkan betapa banyak orang berusaha membangun otot kering dengan rutin latihan beban yang didominasi dengan mesin serta latihan isolasi dengan beban ringan.
Yang saya maksud dengan beban ringan adalah berdasarkan pilihan latihan. Siapapun bisa menggunakan banyak beban pada shoulder press dengan barbell ketimbang pada mesin lateral raise.
Jika anda ingin belajar bagaimana membangun otot kering, ingat tips ini. Selalu ganti latihan isolasi anda dengan latihan multi-joint. Dasar gerakan compound/multi-joint adalah kunci penting untuk mencapai otot kering.
Hal ini berarti latihan seperti squat, deadlift, bench press, bent-over rows, bench press genggaman dekat/close grip, chin up, lat pull down, barbell curls.
Ketika anda focus pada bagaimana membangun otot kering, jauhi latihan isolasi. Ini berarti latihan seperti flyes, concentration curls, leg curls, leg xtensions, lateral raises, dan lainnya.
BERSAMBUNG ke
Membangun Otot Kering bagian 2Sumber: akubugar.com
