• Home

Info Kesehatan Wanita

Pusat Info Kesehatan Wanita

  • Home
Home » Forearm » Kebugaran » Latihan » Latihan Beban » Otot » Otot Lengan » Pemula » Panduan Fitness Untuk Pemula - Latihan Forearm

Panduan Fitness Untuk Pemula - Latihan Forearm

1.Barbell Wrist Curl

Letakkan forearm(lengan bagian bawah) di bench dan biarkan telapak tangan bebas menggantung dan kedua forearm beradan pada jarak yang dekat. Pegang barbell pada posisi telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan sejajar lurus dengan fore arm. Turunkan barbell dengan membengkokkan pergelangan tangan sejauh mungkin, tahan sebentar lalu naikkan kembali beban hingga kedua kepal tangan menghadap tubuh
2.Hammer Curl

Gerakan ini mirip gerakan dumbel bicep curl biasa hanya kepalan tangan saat menggenggam dumbell menghadap ke badan dan posisi tetap demikian saat beban diangkat

Deadlift (Hex Bar)
  1. Posisi diri Anda dalam perangkap bar (lengkungan pd besi).
  2. Posisi mulai: Asumsikan posisi bahu lebar, lutut di dalam lengan. Kaki datar di lantai. Flex berlutut dan meraih bar.
  3. Mulailah menarik dengan memperluas lutut.
  4. Jauhkan sudut kembali konstan bar Anda dan angkat lurus ke atas. Bar tetap dekat dengan tubuh dan menjaga bahu langsung di atas tengah bar perangkap.
  5. Kembali ke posisi awal.

Sumber: kawulo-nyantrik.blogspot.com
Posted by Unknown on Thursday, November 15, 2012 - Rating: 4.5
Title : Panduan Fitness Untuk Pemula - Latihan Forearm
Description : 1. Barbell Wrist Curl Letakkan forearm(lengan bagian bawah) di bench dan biarkan telapak tangan bebas menggantung dan kedua forearm berad...

Share to

Facebook Google+ Twitter
Newer Post
Older Post
Home
Tahan Lama

Sehat Alami

Artikel Menarik Lainnya

Copyright © 2012 Info Kesehatan Wanita - All Rights Reserved
Design by Blog Kesehatan - Powered by Blogger