BlogBugar, Pada dasarnya, hanya melakukan sit-up atau crunch biasa saja tidak akan membuat perut menjadi rata dengan cepat. Alasannya, gerakan ini hanya akan melatih 1 dari 4 otot perut yang ada, yaitu otot rectus abdominus.
Namun, dengan menambahkan
exercise ball, kita bisa menjadikan crunch menjadi latihan yang lebih efektif dalam membentuk perut dan pinggang. Hanya saja, jika rutin melakukan gerakan yang itu-itu saja, kita akan mudah bosan. Jadi tak ada salahnya untuk melakukan 5 gerakan variasi ini untuk menambahkan bumbu dalam rutinitas crunch di exercise ball kita.
1. Rapatkan kedua kaki. Semakin dekat posisi kedua kaki, semakin sulit untuk menjaga keseimbangan di atas bola. Ini bisa menjadi olahraga yang lebih baik bagi perut.
2. Pelankan gerakan. Saat mengangkat badan, jangan lakukan dalam gerakan cepat. Buatlah menjadi 3 hitungan. Begitu pula saat menurunkan tubuh dalam gerakan crunch, lakukan dalam 3 hitungan.
3. Tambahkan sedikit beban pada bagian dada. Caranya, dengan memegang sebuah dumbbell ringan dengan kedua tangan di depan dada. Ini akan memberikan sedikit beban dan tantangan bagi bagian perut.
4. Gelindingkan exercise ball hingga posisinya berada di bawah paha. Melakukan crunch di posisi ini ketimbang saat bola berada di bagian atas atau tengah punggung, jauh lebih sulit dan menantang. Otot perut pun bisa dilatih lebih keras.
5. Tambahkan twist. Gerakan ini akan membuat kita juga melatih otot obliques (otot perut bagian samping). Saat melakukan crunch up, pastikan kita menyentuhkan siku tangan kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.
Selamat berlatih dan mendapatkan pinggang ramping serta perut rata yang didambakan. (Grace Natali)
Sumber: preventionindonesia.com
