BlogBugar, Stretching atau peregangan sangat penting bagi tubuh untuk merawat jaringan otot dan menghindari terjadinya cedera. Waktu yang terbaik untuk stretching adalah setelah warming-up (pemanasan) dengan alat kardiovaskular, serta sebelum, di antara dan sesudah melakukan latihan beban (weight training).
Stretching dilakukan untuk seluruh otot tubuh, mulai dari lower body part (kaki) sampai ke upper body part (dada, punggung, bahu, tangan, dan seterusnya).
Stretching dilakukan secara perlahan dengan gerakan statis, bukan bounching (bergerak). Satu gerakan stretching ditahan lebih kurang 10-15 detik. Gerakan dilakukan sampai titik terjauh, namun tidak dipaksakan atau over stretching. Hindari stress pada lower back (punggung bagian bawah).
Selama stretching, bernapaslah secara teratur dan normal
Contoh-contoh Stretching 1. Stretching otot betisBerdiri tegak, kedua kaki rapat. Satu kaki melangkah ke depan, dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki di belakang jangan dikunci. Kedua lengan ditarik ke depan sambil menjalin jari-jari kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan. Pandangan lurus ke depan. Tahan, lalu ganti dengan kaki yang lain.
2. Stretching otot quadriceps (paha depan)Berdiri tegak, kedua kaki rapat. Secara perlahan, tekuk kaki kanan ke belakang, sambil dipegang oleh tangan kanan. Sementara tangan kiri dijulurkan lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan, ganti dengan kaki yang lain.
3. Stretching otot punggung dan tricepsBerdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kemudian lutut agak ditekuk (posisi kaki kuda-kuda, tidak ter-kunci). Jalin jari-jari kedua tangan, kemudian tarik lengan ke atas kepala. Tahan selama 10-15 detik.
4. Stretching otot dadaBerdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kemudian lutut agak ditekuk (posisi kaki kuda-kuda, tidak terkunci). Kedua tangan diletakkan di pinggang, kemudian kedua siku ditarik ke belakang secara bersamaan, dada dibusungkan. Tahan selama 10-15 detik.
5. Stretching otot leherBerdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kemudian lutut agak ditekuk (posisi kaki kuda-kuda, tidak terkunci). Tangan kanan memegang sisi kiri kepala sambil menarik leher ke arah kanan secara perlahan. Tangan kiri di pinggang. Usahakan ketika menarik leher, badan tidak ikut bergerak. Tahan, dan ulangi dengan sisi yang lain.
Catatan
Untuk gerakan 1 dan 2, jika Anda tidak cukup kuat atau keseimbangan berkurang. Anda boleh berpegangan pada dinding.
BERSAMBUNG ke
Latihan Fitness Untuk Pemula bagian 3Sumber: Majalah Nirmala
