BlogBugar, Banyak cara dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh sangat diperlukan demi kelancaran seluruh aktifitas kerja apapun profesi Anda. Berbagai cara ditempuh untuk mendapatkan kebugaran diantaranya pergi ke gym untuk berlatih kebugaran. Namun sebenarnya anda juga bisa berlatih kebugaran di rumah dengan perlengkapan seadanya. Berikut 5 bodyweight training yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap bugar walau berlatih di rumah:
1. InchwormInchworm berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan punggung. Caranya, berdiri tegak dengan kedua kaki lurus. Kemudian secara perlahan turunkan tubuh ke lantai, dan tempelkan telapak tangan Anda di lantai. Lanjutkan dengan merayap ke depan menggunakan tangan dengan posisi kaki tetap di tempat sampai Anda berada dalam posisi push up. Ulangi 8 – 10 repetisi.
2. Mountain ClimberAmbil posisi push-up dengan lengan tegak lurus. Pastikan posisi tubuh Anda lurus dari kepala sampai ke pergelangan kaki. Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada. Tahan beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri secara bergantian. Lakukan sebanyak 10 repetisi. Latihan ini merupakan gabungan antara kardio dan bodyweight yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak.
3. Wall SitLatihan ini berguna untuk meningkatkan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus menguatkan otot paha. Sandarkan punggung Anda pada dinding. Jaga posisi punggung tetap tegak dan rileks. Dengan tetap bersandar pada dinding, lakukan gerakan layaknya gerakan squat dengan menggeser tubuh secara perlahan ke bawah hingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 8-10 repetisi. Anda juga bisa menambahkan bicep curl sebagai variasi latihan.
4. Pistol SquatPistol squat adalah variasi dari gerakan squat. Cara melakukannya juga hampir sama dengan gerakan squat. Bedanya, saat melakukan pistol squat, kedua tangan lurus ke depan dan salah satu kaki diangkat ke depan, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula dan ganti dengan kaki yang lain.
5. Tricep DipsTempatkan kedua tangan pada bangku atau meja dengan jarak selebar bahu, dengan posisi kaki lurus ke depan. Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep secara bersamaan. Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian angkat tubuh Anda kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 repetisi.(Mys / Mys)
Sumber: jaringnews.com
