BlogBugar, Ini adalah jenis latihan sederhana yang akan membuat otot lengan anda tampak menonjol diantara semua orang.
Otot triceps adalah otot lengan yang lebih besar daripada otot biceps dan sebenarnya otot ini jika dilatih akan membuat otot lengan anda lebih kelihatan dibandingkan jika anda melatih otot biceps saja.
Karena itu latihan ini sangat dianjurkan bagi anda yang ingin membuat orang kagum dengan otot anda.
Alat yang digunakan adalah Mesin Kabel tetapi sebenarnya anda bisa menggunakan jenis pegangan yang berbeda-beda. Cobalah untuk memvariasikan setiap kali anda latihan.
3 jenis pegangan tersebut adalah:
 |
| Rope Bar |
 |
| Straight Bar |
 |
| V Bar |
Masing-masing akan memberikan anda variasi yang menarik.
Mulai dengan posisi awal berdiri tegak dan pegang Bar atau rope dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Bar pada posisi sejajar dada, lengan tertekuk sekitar 90 derajat.
Lalu mulai menarik bar atau rope hingga lengan lurus. Pastikan siku tidak mengarah ke samping tetapi tetap mengarah kebelakang. Saat tangan lurus pastikan siku tetap ada sedikit tertekuk. Pastikan gerakan ini hanya pada lengan bawah dengan siku sebagai sumbunya, sedangkan lengan atas tidak ikut bergerak. Rasakan otot triceps yang bekerja.
Ketika lengan kembali ke posisi semula, pastikan lengan tidak tertekuk ke atas terlalu tinggi, cukup 90 derajat karena jika tertekuk terlalu tinggi maka lengan bawah anda yg bekerja terlalu berat.
Oya, selain otot triceps, dalam jumlah terbatas otot dada juga akan terlatih.
Sumber: akubugar.com
